Fuente:Runners.es
Plan para tus 5 kilómetros
El cinco mil es una de las distancias más fáciles, versátiles y cómodas que existe. Su
preparación te permite ganar un puntito de velocidad muy práctico para los sprints más
duros. Te contamos "trucos" para mejorar sobre 5 kilómetros
CONSEJOS PARA TUS 5 KILÓMETROS
Los 5 kilómetros Es la distancia perfecta tanto para los que no han corrido nunca como para
los que llevan mucho tiempo centrándose en distancias mayores y necesitan articular su
potencia y proyectar la velocidad para sus diez miles, medios maratones o maratones. Te
acercamos los detalles de una distancia que vale por 5.
1) TÓMATELO CON CALMA: Cuando empieces este plan, deberías tener el cuerpo hecho a correr
con facilidad unos 25 km por semana. Los auténticos principiantes no deberían asumir la
carga de este entrenamiento; deberían plantearse correr 3 ó 4 días por semana sin pasar de
los 4 ó 5 km cada sesión (andando cada vez que se necesite).
2) AUMENTA TU VELOCIDAD: Con las series de los martes, considera que estás corriendo muy por
encima de tu ritmo de competición, lo que te hará mucho más rápido y potente. Además, te
dará el punto de velocidad que necesitas para acabar a tope tus 5 km.
3) CONFORTABLEMENTE DURO: Los jueves se dedican a correr un poco por debajo del ritmo de
competición, lo que deberá dejarte a tono pero nunca exhausto. Este tipo de entreno hay que
empezarlo con algo de prudencia y terminarlo a tope.
4) CONSIDERA TUS OPCIONES: Los miércoles son el día más tranquilo. Si te sientes bien
después del martes (el día de series), anímate para rodar unos 5 "kilometrillos". Si te
sientes quemad@, mejor descansa.
5) RUEDA LARGO, RUEDA LENTO: El domingo debes correr al mismo ritmo que los miércoles. Así
conseguirás la resistencia necesaria para que puedas trabajar una buena estrategia en 5 km.
6) CUIDADÍN: Si te sientes fatigad@ 3 ó 4 días consecutivos, descansa 2 días seguidos y
vuelve al plan de entrenamiento con una pequeña descompresión de rodaje antes de empezar los
días de series.
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