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 Fuerza y velocidad en las piernas

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Nahuel
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MensajeTema: Fuerza y velocidad en las piernas   Lun Mar 16, 2009 10:49 pm

Bueno gente, ultimamente estoy viendo que mis patadas no son tan fuertes ni tan rapidas como deberian serlo.

Quería ver si tenían algunos ejercicios que puedan recomendar para entrenar tanto velocidad como fuerza.

Ya sean en el gimnasio con aparatos o con mancuernas o para practicar en casa mismo.


Gracias gente! tongue tongue tongue
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 12:41 am

Cuanto tiempo pensás invertir en esa tarea, así te contesto en base a eso que me parece en base a lo que sé que podrías hacer ...
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 12:41 am

Hace sentadillas, te va a dar fuerza
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wilco22
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 1:01 am

ah yo aprovecho para preguntar algo similar. Piensan que es mejor salir a correr o andar en bicicleta para ejercitar las piernas?
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 1:03 am

Corriendo creo que se usan mas musculos que la bicicleta, pero de esto sabe mucho mas V
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 2:48 am

Yo como saben soy fanático del atletismo, si fuese por mí y tuviese tiempo complementaría con ciclismo y haría natación, pero si de ganar aire se trata y de fortalecer las piernas yo me quedo con correr ...

En cuanto al uso de los músculos cada ejercicio trabaja distinto ... pero en términos generales como decía me quedo con correr, si se fijan los boxeadores, competidores de kick, Sanda, MMA etc. corren la mayoría para el cardio, y saltan a la soga obvio ... bicicleta suelen hacer fija, pero por lo que vi como un plus o complemento ...
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 10:26 am

Nahuel escribió:
Bueno gente, ultimamente estoy viendo que mis patadas no son tan fuertes ni tan rapidas como deberian serlo.

Quería ver si tenían algunos ejercicios que puedan recomendar para entrenar tanto velocidad como fuerza.

Ya sean en el gimnasio con aparatos o con mancuernas o para practicar en casa mismo.


Gracias gente! tongue tongue tongue

Hay momentos en los entrenamientos donde las piernas se nos ponen "más pesadas y más lentas", no es para preocuparse ni para salir corriendo a hacer sentadillas, estocadas ni nada, es normal si te están entrenando bien... lo vas a ver en un tiempito, cuando "de golpe" aparezcan los resultados doki ... desconozco cuál es tu parámetro para decir "como deberían serlo"...

Te pregunto: cuántas veces por semana entrenás???... cuánto dura una clase???... tienen preparación física dentro de la clase???

Smile

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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 10:27 am

wilco22 escribió:
ah yo aprovecho para preguntar algo similar. Piensan que es mejor salir a correr o andar en bicicleta para ejercitar las piernas?

Depende... cómo venís de las rodillas???... tenés sobrepeso???

Smile

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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 10:41 am

MMMMM la verdad que no pense cuando tiempo invertiria entrenando las piernas, ponele unas 3 o 4 horas a la semana aparte de lo que entreno en kung fu y en el gym.



Fer

entreno 3 veces a la semana, la clase de los miercoles es mayormente de piernas, practicamos mucho con escudo a maxima potencia, bastante exigente es, aunque bueno, es de acuerdo a como lo quiera hacer cada uno. Yo trato de darle con todo y sacar maximo provecho.

Entrenamiento fisico para piernas hay, pero no creo que sea lo necesario ni suficiente para poder sacar una velocidad y fuerza que superen el promedio de los demas practicantes ni nada menos.
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 11:06 am

Nahuel escribió:
MMMMM la verdad que no pense cuando tiempo invertiria entrenando las piernas, ponele unas 3 o 4 horas a la semana aparte de lo que entreno en kung fu y en el gym.



Fer

entreno 3 veces a la semana, la clase de los miercoles es mayormente de piernas, practicamos mucho con escudo a maxima potencia, bastante exigente es, aunque bueno, es de acuerdo a como lo quiera hacer cada uno. Yo trato de darle con todo y sacar maximo provecho.

Entrenamiento fisico para piernas hay, pero no creo que sea lo necesario ni suficiente para poder sacar una velocidad y fuerza que superen el promedio de los demas practicantes ni nada menos.

Por lo que decís, infiero que estás entrenando mucho la fuerza muscular con hipertrofia en gimnasio... no??? ... eso influye en el enlentecimiento...

Te cuento que la velocidad es lo último que se logra, primero está el entrenamiento de potencia, que por lo que decís, parece que es lo que estás haciendo...

Entrenar mucho potencia, enlentece bastante (por un tiempo), pero cuando dejás de focalizarte ahí, la velocidad suele mejorarse... también hay que tener en cuenta que la velocidad es genética, y es muy pero muy difícil de mejorar, quizás, de las habilidades, sea la más costosa (no digo que no se pueda mejorar, sólo que es la más difícil para quien posee menor cantidad de fibras pálidas)...

Si hacés ejercicios de transferencia, te vas a poner más liviano... estos consisten en llenar el músculo de sangre y después descargarlas... ejemplo: 10 sentadillas profundas (sin carga), en inmediatamente patear una bolsa o escudo a máxima velocidad 10 veces también...

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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 3:05 pm

fertkdwtf escribió:
wilco22 escribió:
ah yo aprovecho para preguntar algo similar. Piensan que es mejor salir a correr o andar en bicicleta para ejercitar las piernas?

Depende... cómo venís de las rodillas???... tenés sobrepeso???

Smile

más que sobrepeso tengo falta de peso Exclamation mido 1,86 y peso 70 KG.

Las rodillas están bien, por suerte en Judo tuve un buen maestro que estaba muy pendiente para que mejore movimientos porque veo mucha gente que hizo Judo y tiene las rodillas a la miseria.
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 3:06 pm

V escribió:
Yo como saben soy fanático del atletismo, si fuese por mí y tuviese tiempo complementaría con ciclismo y haría natación, pero si de ganar aire se trata y de fortalecer las piernas yo me quedo con correr ...

En cuanto al uso de los músculos cada ejercicio trabaja distinto ... pero en términos generales como decía me quedo con correr, si se fijan los boxeadores, competidores de kick, Sanda, MMA etc. corren la mayoría para el cardio, y saltan a la soga obvio ... bicicleta suelen hacer fija, pero por lo que vi como un plus o complemento ...

Si es cierto..el correr es básico en todos los deportes para el cardio sobre todo. Aparte..si corre Fedor porque no lo vamos a imitar no??? Wink
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Brunirvana
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 5:36 pm

Interesante, un amigo me dijo atarse unas mancuernas en los pies y empesar a tirar patadas, pero no se tongue .
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 5:40 pm

brunirvana escribió:
Interesante, un amigo me dijo atarse unas mancuernas en los pies y empesar a tirar patadas, pero no se tongue .

Esta juventud alocadaaa!!!... hagan lo que el profe les diga, no lo que otros pibes crean, porque van a terminar todos rotos!!! Snif

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Brunirvana
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 6:39 pm

fertkdwtf escribió:
brunirvana escribió:
Interesante, un amigo me dijo atarse unas mancuernas en los pies y empesar a tirar patadas, pero no se tongue .

Esta juventud alocadaaa!!!... hagan lo que el profe les diga, no lo que otros pibes crean, porque van a terminar todos rotos!!! Snif

Se, yo lo halle medio raro, igual despues le voy a pedir a mi sabom que me de algunos ejercicios para hacer en casa.
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 6:54 pm

Nosotros la clase de los viernes, como es la mas corta usamos las pesas en los tobillos.
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 8:11 pm

fertkdwtf escribió:

Por lo que decís, infiero que estás entrenando mucho la fuerza muscular con hipertrofia en gimnasio... no??? ... eso influye en el enlentecimiento...

Te cuento que la velocidad es lo último que se logra, primero está el entrenamiento de potencia, que por lo que decís, parece que es lo que estás haciendo...

Entrenar mucho potencia, enlentece bastante (por un tiempo), pero cuando dejás de focalizarte ahí, la velocidad suele mejorarse... también hay que tener en cuenta que la velocidad es genética, y es muy pero muy difícil de mejorar, quizás, de las habilidades, sea la más costosa (no digo que no se pueda mejorar, sólo que es la más difícil para quien posee menor cantidad de fibras pálidas)...

Si hacés ejercicios de transferencia, te vas a poner más liviano... estos consisten en llenar el músculo de sangre y después descargarlas... ejemplo: 10 sentadillas profundas (sin carga), en inmediatamente patear una bolsa o escudo a máxima velocidad 10 veces también...

Yo le pongo una ficha acá a lo dicho por la sabona doki
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 10:21 pm

para la fuerza yo hago trabajos fisicos con pesas en mi casa, y par ala velocidad podes usar las mismas pesas pero haciendo ejercicios de patadas y de mas.
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Nahuel
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 11:15 pm

shaolin_style escribió:
para la fuerza yo hago trabajos fisicos con pesas en mi casa, y par ala velocidad podes usar las mismas pesas pero haciendo ejercicios de patadas y de mas.

de que modo utilizo las pesas en las piernas para las patadas?
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Mar Mar 17, 2009 11:29 pm

Nahuel escribió:
shaolin_style escribió:
para la fuerza yo hago trabajos fisicos con pesas en mi casa, y par ala velocidad podes usar las mismas pesas pero haciendo ejercicios de patadas y de mas.

de que modo utilizo las pesas en las piernas para las patadas?


... OK... o sea que hablé al pe Evil or Very Mad do... Suspect ... es tu cuerpo, hacé lo que quieras... doki

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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Miér Mar 18, 2009 12:08 am

fertkdwtf escribió:
Nahuel escribió:
shaolin_style escribió:
para la fuerza yo hago trabajos fisicos con pesas en mi casa, y par ala velocidad podes usar las mismas pesas pero haciendo ejercicios de patadas y de mas.

de que modo utilizo las pesas en las piernas para las patadas?


... OK... o sea que hablé al pe Evil or Very Mad do... Suspect ... es tu cuerpo, hacé lo que quieras... doki

no Fer nada que ver...

solo que estoy viendo los diferentes modos que se usan para "entrenar velocidad"


aparte no me veo atandome un par de mancuernas a las piernas, de ultima uso tobilleras Exclamation
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Miér Mar 18, 2009 12:39 am

Querido, lo mejor que podes hacer son algunos ejercicios tipo anaerobicos que tengan a las piernas como principal protagonistas. Se algunos pero no se los nombres ni como explicarlos via post. Lo unico que se me ocurre es mostrarte algunos que encontre via YouTube.

Este es un ejercicio simple para agarrar fuerza en el musculo ese que no se como se llama. tongue



Este es similar. Y con el pasar del tiempo podes agregar peso, como lo hace el muchacho que lo muestra.



Pero dale tranquilo. Yo agregaria peso despues de un par de semanas de entrenamiento. Porque uno tiende a creer que la tiene clara despues de un par de repeticiones y no es tan asi. Asi que ojo.

Despues tenes las ya clasicas Jump Squat, que son muy recomendables tambien. Podes hacer durante diez o quince segundos con una velocidad considerable (sin ser asesina), descansas un toque y seguis con otros diez o quinces segundos. Asi cuatro o cinco veces.

Y si vas al gimnasio... escaladora a full* y cinta. ...como yo. (para no perder velocidad)


* Cuando digo a full, no me estoy refiriendo a maxima capacidad o intensidad. Sino mas bien a perseverancia. Yo cada vez que voy al gimnasio y antes de Jujitsu hago entre quince y veinte minutos de escaladora. Despues cinta.
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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Miér Mar 18, 2009 12:17 pm

El músculo se llama cuádriceps... y si hacen estos ejercicios, la rodilla JAMAS debe exceder flexionada a la línea del pie, o sea, la tibia debe quedar recta y perpendicular al piso... doki

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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Miér Mar 18, 2009 1:25 pm

tobilleras de de 1/2 kilo en cada tobillo (donde mas sino Rolleyes)


trote con rodillas a 90º, avanzar con dolio chagui, patea derecha patea izquierda, igual con iop chagui, descendentes. hacer las patadas en camara lenta es buena tambien

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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Miér Mar 18, 2009 1:35 pm

kriptoniano escribió:


trote con rodillas a 90º

Esto no lo entendí... cómo son las rodillas a 90°???... y a 90° de qué???

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MensajeTema: Re: Fuerza y velocidad en las piernas   Hoy a las 2:45 am

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