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 Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!

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Warrioress
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MensajeTema: Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!   Vie Nov 14, 2008 11:26 am

Ayer le contaba al sabom donde hago sipalki que había abierto un tema para poner qué cosa había hecho cada uno por su práctica cada día, y me dio la siguiente idea:
Me dijo que a él en su tiempo libre también le pasa lo mismo y que a veces se queda sin ideas para entrenar solo, y me dijo que por qué no les pedía que cada uno dé una rutina de 15 minutos con ejercicios para hacer. Obvio que cosas mas generales y no formas de tal o cual arte, por ejemplo, una rutina de entrada en calor de 15 minutos, bien detallada, y así cada uno la pone en práctica en su entrenamiento personal.
La consigna es que alguien de una rutina, y que el resto la haga, no se, por ejemplo, en la semana.
Luego otro propone otra rutina, y la vamos haciendo.
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comadreja1
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MensajeTema: Re: Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!   Vie Nov 14, 2008 2:29 pm

Te soy sincero en mi caso particular lo que hago cuando estoy solo y quiero moverme es tirar patadas y patadas con salto.
No hago calentamiento nunca empiezo de una lo que si estoy deciando es comprarme un aparato para hacer fierros y hacer Abdominales
Antes en el gimnasio que tenia a medias con un amigo y 4 dan de Sipalki hacia todos los dias fierros y abdominales y la verdad que estraño eso.
saludos
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MensajeTema: Re: Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!   Vie Nov 14, 2008 2:31 pm

Warrioress escribió:
Ayer le contaba al sabom donde hago sipalki que había abierto un tema para poner qué cosa había hecho cada uno por su práctica cada día, y me dio la siguiente idea:
Me dijo que a él en su tiempo libre también le pasa lo mismo y que a veces se queda sin ideas para entrenar solo, y me dijo que por qué no les pedía que cada uno dé una rutina de 15 minutos con ejercicios para hacer. Obvio que cosas mas generales y no formas de tal o cual arte, por ejemplo, una rutina de entrada en calor de 15 minutos, bien detallada, y así cada uno la pone en práctica en su entrenamiento personal.
La consigna es que alguien de una rutina, y que el resto la haga, no se, por ejemplo, en la semana.
Luego otro propone otra rutina, y la vamos haciendo.
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Vos decís dar una rutina para entrada en calor aplicable a cualquier aamm?
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Warrioress
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MensajeTema: Re: Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!   Vie Nov 14, 2008 3:18 pm

Claro!!
O bien ejercicios con patadas también, ya que en mayor o menor medida también son aplicables.
Pero específicamente, rutinas para entrar en calor y elongar. O por ejemplo, algún bloque de ejercicios de entrenamiento para fortalecimiento. Lo que se hace al principio de cada clae, para no hacer todo el timepo lo mismo.

Saludos!

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comadreja1
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MensajeTema: Re: Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!   Vie Nov 14, 2008 6:37 pm

Para elongar como calentamiento nosotros usamos una que voy a explicar a ver si me entienden.
Poner las palmas contra la pared subir una rodilla mientras bajo el tronco del cuerpo hacia bajo y la otra pierna sube recta como iob chagui una y otra cambiando.
Todo esto al unisono sube rodilla bajo rodilla va la patada
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MensajeTema: Re: Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!   Jue Nov 20, 2008 3:22 am

cambio de posturas basicas, como ma pu (postura de jinete), com pu(postura de arco) y tem pu (postura falsa), con eso podes calentar muy bien, tambien con elongacion como: doble ancho de hombros, doble ancho de hombros hacia los costados (flexionando una pierna y estirando la otra) etc
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MensajeTema: Re: Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!   Jue Nov 20, 2008 8:30 am

Ahi voy, luego me esmero mas jajaja pero para aportar algo ... eran 15 min de entrada en calor verdad ...

Formar, movimientos articulares suaves para ir entrando el calor dos minutos maximo, luego 5 minutos de salto a la soga (no es mucho pero tampoco en clases de hora y medie se le puede dedicar mas) ... luego elongación suave ... solo para empezar a aflojar, después patadas al aire sin intensidad para ir terminando de aflojar, aflojar y elongar un poco mas intensamente, luego un poco de trabajo de posturas y que arranque la clase con todo !!!!
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MensajeTema: Re: Hoy vos sos el instructor: pasá la cadena!   Hoy a las 2:47 am

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