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 Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (Hombres) [Frédéric Delavier] [4ª Ed]

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MensajeTema: Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (Hombres) [Frédéric Delavier] [4ª Ed]   Dom Mar 06, 2011 5:24 pm



Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (Hombres) [Frédéric Delavier] [4ª Ed]

Descargar el Libro haciendo click en el siguiente enlace (puede demorar en cargar unos minutos dependiendo de la velocidad de conexion a INTERNET)

http://proyectoderecho.files.wordpress.com/2011/03/guc3ada-de-los-movimientos-de-musculacic3b3n-descripcic3b3n-anatc3b3mica-hombres-frc3a9dc3a9ric-delavier-4c2aa-ed.pdf


Esta obra describe, de una manera clara y precisa la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de una calidad excepcional, que permite visualizar claramente, los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas las puntualizaciones necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
Esta obra, como demento indispensable en la bolsa de deporte, es un consejero deportivo personal, disponible en todo momento.
Su original descripción anatómica y morfológica así como el rigor cientifico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, méditos y cinesiterapeutas que harán de ella una obra de referencia.
Frédéric Delavier, estudió morfología en la Escuela de bellas artes de París, asistió a los coros de disección en la facultad de medicina y ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural. Vicecampeón de Francia de powerlifting en 1988, es redactor en el Mode du muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas.

La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de
excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista
consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los
modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una
fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente
extendida entre la población.
No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos
anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.
La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio
está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos
musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas
necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias
sesiones de entrenamiento.
Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de
este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos
y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.

-PREFACIO

La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculatura. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.
No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos y fisiológicos. Fréderic Delavier posee estos conocimientos. Practica el power-lifting y ha estudiado con precisión la anatomía humana. Gracias a sus competencias teóricas y prácticas y gracias también a su talento como dibujante, Delavier nos ofrece en este libro una obra excelente que será de gran utilidad para los que practican este deporte e indispensable a los entrenadores deportivos y los profesores de educación física.

-BRAZOS Y ANTEBRAZOS

· Curl de bíceps alternos con suspiración
· Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
· Curl de bíceps alterno “tipo martillo”
· Curl de bíceps con polea
· Curl de bíceps con barra
· Curl de bíceps en el banco Scott
· Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
· Curl de antebrazos con barra de pronación
· Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
· Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
· Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
· Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
· Press francés en banco plano
· Press francés en banco plano con mancuernas
· Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
· Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos
· Extensión de los brazos, sentado, con barra
· Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
· Dippings entre dos bancos

-HOMBROS

· Trasnuca con barra
· Frontal con barra
· Sentado con mancuernas
· Frontal con rotación de la muñeca
· Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
· Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
· Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
· Elevaciones laterales, acostado de lado
· Elevaciones laterales alternadas con polea baja
· Elevaciones frontales alternadas con polea baja
· Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
· Elevaciones frontales con mancuerna
· Elevaciones frontales con barra
· Remo al cuello, manos separadas (o “rowing vertical”)
· Elevaciones laterales en “aparato específico” o máquina
· Deltoides posterior en máquina específica

-PECTORALES

· Press de banco plano (o “bench press”)
· Press de banco plano, manos juntas
· Press de banco inclinado
· Press de banco declinado
· Press de barra en máquina o con carga guiada
· Flexiones de brazos en el suelo
· Dips o fondos en paralelas
· Press con mancuernas en banco plano
· Aperturas con mancuernas en banco inclinado
· Press con mancuerna en banco inclinado
· Aperturas con mancuernas en banco inclinado
· Aperturas en contractor de pecho
· Cruces de pie con poleas
· “Pull-over” con mancuerna
· “Pull-over” con barra en banco plano

-ESPALDA

· Tracción o dominadas en barra fija
· Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación
· Polea al pecho/polea trasnuca
· Polea al pecho con agarre estrecho
· “Pull-over” con polea alta brazos extendidos
· Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
· Remo horizontal a una mano con manuernas
· Remo horizontal con barra, manos en pronación
· Remo en barra T con apoyo al pecho
· Peso muerto con barra
· Peso muerto, piernas semirrígidas
· Extensión de tronco en banco a 90º o “hiperextensiones”
· Remo al cuello con manos juntas
· Encogimiento de hombros con barra
· Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
· Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

-PIERNAS

· El squat o sentadillas
· Squat o sentadillas piernas separadas
· Squat o sentadillas frontales con barra
· Prensa de piernas inclinada
· Sentadilla hack o “hack squat”
· Extensión de piernas en máquina o “leg extensión”
· Curl de piernas acostado o “leg curl”
· Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
· Curl de piernas sentado en máquina
· Flexión de tronco al frente o “buenos días”
· Aductores en polea baja
· Aductores en máquina
· Elevación de talones, de pie, en máquina
· Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o “donkey calf raise”
· Elevación de talones, sentado, en máquina

-GLÚTEOS

· Zancadas o “lunges”
· Extensión de la cadera en polea baja
· Extensión de la cadera en máquina
· Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
· Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
· Abducción de la cadera, de pie, en máquina
· Abducción de la cadera, sentado
· Abductores, sentado en máquina

-ABDOMINALES

· Anatomía – Advertencias
· Encogimientos abdominales o “crunch”
· Elevaciones del tronco en el suelo
· Elevaciones del tronco en espaldera
· Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
· Elevaciones del tronco en banco inclinado
· Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
· Encogimientos abdominales o “crunch” con polea alta
· Encogimientos abdominales o “crunh” en máquina específica
· Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
· Elevaciones de rodillas en paralelas
· Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
· Rotación del tronco con bastón
· Flexión lateral del tronco con mancuerna
· Flexión lateral del tronco en banco
· El “twist”
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MensajeTema: Re: Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (Hombres) [Frédéric Delavier] [4ª Ed]   Dom Mar 06, 2011 5:54 pm

Esta re-interesante este, pero no lo puedo ver. Snif
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MensajeTema: Re: Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (Hombres) [Frédéric Delavier] [4ª Ed]   Miér Mar 09, 2011 9:32 am

Goran. escribió:
Esta re-interesante este, pero no lo puedo ver. Snif

tenes que haces click en el enlace...pero mira que necesitas conectarte con internet de alta velocidad...no se si de 2 megas en adelante...tambien puede ser que tengas que actualizar el navegador....lo comprobe recien y el FIREFOX empezo a cargar el libro al toque....
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Tú eres Tú.
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú
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Si en algún momento o en algún punto nos encontramos
Será maravilloso
Si no, no puede remediarse.
Falto de amor a Mí mismo
Cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a Ti
Cuando intento que seas como yo quiero
En vez de aceptarte como realmente eres.
Tú eres Tú y Yo soy Yo.

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MensajeTema: Re: Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (Hombres) [Frédéric Delavier] [4ª Ed]   Miér Mar 09, 2011 8:21 pm

Uh!... buenísimo!!!... Gracias!!!...

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MensajeTema: gracias   Miér Sep 07, 2011 1:05 pm

esta super tu aporte... graciassss
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