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 Kettlebell y práctica marcial

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Frase : Saltar dentro de la mente y jugar en el terreno de lo imposible, de aquello que no puede de ningún modo ser ... y que, sin embargo, tu mente vuelve real ...
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MensajeTema: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 7:23 pm

Fuente: Centro Santi

Kettlebell y Artes Marciales (AAMM, DDCC Y MMA)

Citación :
Desde un punto de vista funcional, sabemos que la preparación de la
fuerza en un artista marcial debe dar como resultado capacidades
globales de movimiento que contemplen el uso del cuerpo como una unidad
coordinativa. La aislación muscular no debería ser el fin en un artista
que busque realizar acciones que recluten la mayor parte posible de
segmentos musculares para dirigirlos a una acción. Focalizarse en la
aislación muscular es como apostar a la disgregación de nuestros
movimientos, algo más bien inservible para los objetivos que se buscan
en un arte marcial. En los sistemas de combate y defensa, ya sean
tradicionales o modernos, no vamos a buscar ni el volumen de los
músculos ni las acciones musculares separadas, sino la capacidad de ser
ligeros, rápidos, resistentes y que nuestros movimientos sean
eficientes, generados y soportados por toda la estructura física.



En las artes marciales mucho se ha hablado sobre diferentes métodos de
sobrecarga para el desarrollo de la fuerza y la resistencia, pero creo
personalmente que una de las herramientas que más encajan con el
concepto de fuerza aplicada a la acción es el kettlebell. Muchos
artistas marciales del pasado intuyeron los beneficios del trabajo con
peso libre, similares al levantamiento kettlebell. En las artes
marciales chinas encontramos historias dentro del estilo Tai Chi Chuan,
sobre todo las que hablan de la familia Yang, en donde ya se entrenaba
con carga libre, con pesos de piedra rectangulares. También en otros
estilos internos, como el Bagua, se practicaba con bolas de piedra
pesada como vemos en las fotos del maestro Fu Chen Sung. Este tipo de
trabajo también se encuentra en muchos estilos de Karate, donde se
practica con bloques de piedra o de madera para mejorar los agarres. Si
bien los recién nombrados son muchos de los métodos de levantamiento
tradicionales que encontramos en las artes marciales, la metodización
más similar a la de los kettlebells se encuentra en el Shuey Jiao
(método de lances chino), aquí podemos encontrar ejercicios similares al
swing, al push press y al bent press. Dentro de este sistema es común
ver un gran compendio de malabarismos con la pesa, todo realizado con
las piedras rectangulares con manija, conocidos como stone lock o iron
lock (de forma paralelepipédicas).




Entre la impresionante cantidad de desarrollos sobre este método que
aparecieron en los últimos años, Mike Mahler ha introducido ejercicios
con kettlebells, específicos para las Artes Marciales Mixtas, que imitan
gestos de lucha como el duck walk (paso de ganso), el snatch y el jerk
con rodilla al piso, muy útiles para las entradas a las piernas en lucha
y para la ejecución de los lances. Por su lado, Steve Cotter amalgamó
muchas posturas típicas del Kung Fu tradicional al levantamiento
kettlebell, logrando ejercicios que involucran no sólo la fuerza, sino
también la flexibilidad y amplitud articular propia de este arte. Muchas
posturas desarrollan fuerza mientras se estimula la flexibilidad, lo
que le da una aproximación más completa al trabajo con peso libre.
También ha introducido métodos y conceptos del Chi Kung para hacer la
técnica de levantamiento mucho más eficiente.



Funcionalidad en las artes marciales

Desde una perspectiva de la función de las acciones musculares podemos
decir que el entrenamiento kettlebell da al artista marcial un
balanceado y exigente trabajo de la musculatura flexora y extensora. La
estimulación de la musculatura flexora servirá para los movimientos de
cierre y compresión (más valorados en los estilos de grappling y en las
acciones de cierre en los estilos de golpeo) y el trabajo sobre la
musculatura extensora servirá para los movimientos de apertura
(necesarios para golpear en los estilos de striking, pero también
presentes en los de grappling).
El trabajo constante de revoleos con peso ajustará y pondrá en acción de
la musculatura estabilizadora, responsable de mantener nuestro
equilibrio bajo una presión significativa, que en este caso será el peso
del kettlebell.
Los ya conocidos “descansos activos”, cuando descansamos bajo la presión
y el peso del kettlebell, nos darán la habilidad de regenerarnos
mientras mantenemos un trabajo, una capacidad importante en los deportes
de contacto que está sujeto a muchos rounds de exhaustivos movimientos,
en donde cada segundo de más o de menos puede significar la victoria o
la derrota y la regeneración es fundamental.


El verdadero fin de cada ejercicio desde la perspectiva marcial



Después esta pequeña teoría, permitámonos ver y comprobar los beneficios
reales que podemos usar en las artes marciales o que justifiquen el uso
de esta herramienta. Vamos a relacionar los movimientos más importantes
del levantamiento kettlebell con algunos gestos marciales:

El swing, en su fase de extensión, estimula la musculatura extensora
(glúteos, lumbares). Este gesto de extensión es el usado para puentear
en las salidas o inversiones en los sistemas de lucha de suelo. La
extensión de la pelvis es el gesto que usaremos también cuando
defendamos nuestra posición ante un lance, realizando un sprawl o
desparramada. La musculatura extensora forma parte también de los
músculos relacionados con los movimientos de salto y en algunos casos de
pateo.

En el push press encontramos uno de los gestos coordinativos más
importantes de las artes marciales clásicas. Nos referimos a la onda de
fuerza que se genera por la extensión de las piernas y que se transmite a
través de la pelvis, reforzando la extensión del brazo (un golpe por
ejemplo). Un gesto clásico de golpeo que ilustra esto es lanzar un golpe
de puño, previamente posicionado en la cadera, coordinado con la
extensión de las piernas y literalmente catapultado desde nuestra
cintura. Paralelamente, en la técnica kettlebell de push press el codo
se apoya sobre nuestra pelvis para, con la ayuda de la extensión de las
piernas, proyectar el peso a través de nuestra pelvis y facilitar la
extensión del brazo que sostiene la pesa hacia arriba.

El jerk es un refinado movimiento que nos ayuda a coordinar en
direcciones contrarias. En su primera fase es similar al push press,
pero en el momento previo a la extensión nos metemos por debajo del
peso. Así se genera un movimiento de flexión de las piernas en dirección
opuesta a la acción. En postura de parados (striking) nos provee un
sofisticado movimiento coordinativo que pocos usan: retroceder al tiempo
que golpeamos, esto nos permite mantener la distancia yendo hacia atrás
mientras golpeamos de manera efectiva y poderosa.

En el suelo (grappling) el principio de escape más básico contra un
oponente por encima nuestro es la salida de cadera mientras empujamos
con los brazos en dirección contraria al movimiento de la pelvis,
reproduciendo el mismo gesto coordinativo del jerk.

El squat con peso es una manera alternativa de mejorar la posición de
cuclillas. Tanto en los estilos chinos tradicionales como en el Wu Shu
moderno, las cuclillas o posturas que se formen con medias cuclillas son
una constante. El trabajo de cuclillas con peso rompe barreras de
tiempo en lo que se refiere a mejorar esta técnica.

El windmill es un ejercicio por excelencia para el desarrollo de la
musculatura posterior y lateral (laterales, lumbares, glúteos,
isquiotibiales), ideal no sólo para el fortalecimiento de nuestra
espalda, sino también para la fuerza y flexibilidad requerida para los
lances de cadera.

El turkish get up es muchas veces considerado como el favorito de los
grapplers. Este ejercicio favorece el arranque desde una posición de
acostado, la explosión yendo a rodillas y el equilibrio hacia la postura
de parado y el retorno. Tiene innumerables usos en las técnicas de
suelo, desde inversiones hasta ataques o cambios de posición.

El bottom up es excelente para estimular la alineación correcta del puño
con respecto al resto del antebrazo, manteniendo una correcta línea de
fuerza entre la mano y el antebrazo. Junto con el trabajo de bolsa y las
flexiones de brazos apoyando los puños, ayuda a potenciar un elemento
muchas veces descuidado o subestimado por los artistas marciales, que es
la estabilidad del puño en relación al antebrazo en la ejecución de un
golpe.

Los clásicos ejercicios de piernas como el leg dead-lift o el pistol son
verdadera dinamita para el desarrollo de la fuerza de las patadas en
estilos como Taekwondo, Kick Boxing o Capoeira, y en la ayuda de la
preparación de los miembros inferiores para la ejecución de posturas
extremadamente bajas, como se ve en algunos estilos chinos.


Los malabarismos y las interminables variantes de revoleos,
combinaciones y juegos que se pueden hacer soltando y volviendo a
agarrar la pesa mejorarán nuestro agarre explosivo.


Conclusión

Ante nosotros tenemos un completo programa de fuerza y coordinación de
gestos difícil de emular en términos del poco tiempo que lleva la
práctica, el requerimiento mínimo de herramientas (una sola o a lo sumo
un par de kettlebells) y la poca complejidad técnica en los ejercicios
básicos.
Estos son algunos ejercicios y relaciones que encontramos con las artes
marciales. La versatilidad del kettlebell permite encontrar ejercicios
acordes a lo que uno hace, adaptar los ejercicios a los movimientos
propios de tu arte o incluso innovar, dependiendo el tipo de movimiento o
finalidad que busque tu arte. El límite sólo lo pondrá tu imaginación.


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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 7:24 pm

Esto lo subí en el foro de Artes Marciales porque es específico, si gustan saber mas pueden leer este tema, subí muchos artículos escritos por Jerónimo Milo que es el introductor de esta técnica en Argentina (y creo que sud américa también, no recuerdo ahora), como decía puede leer mas acá:

Kettlebell

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Tú eres Tú.
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú
Yo soy Yo.
Si en algún momento o en algún punto nos encontramos
Será maravilloso
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Falto de amor a Mí mismo
Cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a Ti
Cuando intento que seas como yo quiero
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 7:36 pm

Son muy lindas!!!... en algún momento voy a incursionar en su uso...

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 8:00 pm

Yo ya empecé y estoy encantado, y ya este sábado voy a empezar a asistir a clases así pulo la técnica porque me empezó a enseñar el Mantis Master pero no siempre está para corregirme ...

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 8:16 pm

Gracias!!
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 8:17 pm

De nada

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 8:38 pm

Cuánto salen?

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y en el hombre adquiere conciencia.


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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 8:40 pm

Acá están los precios:

Pesa Rusa

Fijate en el otro tema que abrí que dan pesos para comenzar estimados para hombre y mujer "promedio" ...

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 9:12 pm

Lightman escribió:
Acá están los precios:

Pesa Rusa

Fijate en el otro tema que abrí que dan pesos para comenzar estimados para hombre y mujer "promedio" ...
El otro día estuve en esa página, y vi los pesos de las pesas, pero no vi cuánto costaban!

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 9:24 pm

Warrioress escribió:
Lightman escribió:
Acá están los precios:

Pesa Rusa

Fijate en el otro tema que abrí que dan pesos para comenzar estimados para hombre y mujer "promedio" ...
El otro día estuve en esa página, y vi los pesos de las pesas, pero no vi cuánto costaban!

Fijate que abajo están ...

Igual acá va la captura:


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Frase : Artemisa pidió un arco y flechas, sabuesos de caza, un grupo de ninfas para que la acompañara, una falda corta para correr más cómoda, las montañas, los ríos y los bosques como sus dominios particulares y castidad eterna.
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 11:25 pm

yo me compré una de 12 Laughing
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 10, 2011 11:47 pm



Yo por ahora uno de 16 pero planeo irme comprando mas, sobre todo armar pares del mismo peso ...

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Mar Ene 11, 2011 10:23 am

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NahuBjj
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Jue Ene 13, 2011 9:17 am

hace rato les tengo gans, igual ahora estoy con mi propia rutina de potencia, y la vrdad no quiero sobrecargarme tanto de ejercisios, un compañero tambien esta entrenando con las pesas rusas, y e casa tiene una barra para colgarce, asi que trabaja con eso y con su propio peso.


Yo podria hacer lo mismo ... pero primero necesito algo: tener peso! Exclamation
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Vie Ene 14, 2011 12:47 am

Yo tengo una de 16. Me enseñaron algunas cosas, pero no seguí entrenando. Ahora durante el año tengo que retomar.
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Vie Ene 14, 2011 1:50 am

Si no la usas regalamela. tongue
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Sáb Ene 15, 2011 1:35 pm

Cada día me gustan mas los ejercicios, son muy entretenidos y desarrollan fuerza funcional a la actividad que uno haga, fuerza que se nota luego en la aplicación ...

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 17, 2011 9:14 am

a mí también me encantan estas pesas. me duelen un poco los brazos del ejercicio de ayer, pasando alrededor de la cabeza...
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 17, 2011 10:39 am

Yo me voy aclimatando de a poco, pero la próxima clase que de Milo sobre el tema ya me sumo porque hay detalles técnicos que quiero saber bien, el kettlebell a diferencia de otros trabajos con pesas tiene una técnica y ejecución bastante mas sofisticada ...

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 17, 2011 12:02 pm

me duele un poco arriba de la cintura, del costado izquierdo... me empezó a doler cuando estaba corriendo Sad
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 17, 2011 12:29 pm

Estás haciendo muy seguido y bastante, hay que ir tranqui Laughing

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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Lun Ene 17, 2011 12:46 pm

ok Laughing
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MensajeTema: Re: Kettlebell y práctica marcial   Hoy a las 2:42 am

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Kettlebell y práctica marcial
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