Fuente: Runners

PARA QUE TODO SALGA BIEN

Lo primero que hay que pensar en los momentos previos antes de una
carrera es en que el entrenamiento ya está hecho, en que ha salido
bien, y en que estamos bien de forma. Luego debemos descansar
adecuadamente, sin realizar entrenamientos fuertes el día previo a la
competición, para "despertar" un poquito al sistema cardiovascular y,
también, para que los nervios se nos pasen un poquito...


Otros consejos que te pueden ser de utilidad en las horas previas de la competición son los siguientes:

- Los dos o tres días previos a la competición debes, o descansar, o
realizar entrenamientos muy suaves. O bien intercalar ambas cosas, que
es lo que os recomendamos.


El día previo a la prueba rueda suave unos 20 minutos, y realiza 4 ó 5 "progresivos" (que no "sprints").

- La noche anterior no cenes muy copiosamente, ni tampoco lo hagas en
el desayuno. Eso tampoco significa, por supuesto, que pases hambre...

- Asegúrate de que dormirás bien la noche previa a la competición. Si
sabes que al echarte la siesta luego, por la noche, te cuesta conciliar
el sueño, no duermas a mediodía.

- Al levantarte por la mañana, hazlo con tiempo. Dúchate, si te
apetece, y desayuna con tiempo. No es un buen momento para ir con
prisas.

- Ponte la ropa de competir ya en el hotel o en casa, con el dorsal
incluído (si ya lo tienes), porque así te aseguras de que no te la
dejarás olvidada cuando empieces a calentar.

- Llega a la salida con tiempo, por si tienes que aparcar, ir a recoger
el dorsal, etc. No te entretengas en otras cosas como hablar con
conocidos, ir a almorzar al bar durante un buen rato, etc. Las terúlias
y los desayunos largos mejor dejarlos para después de la carrera.


- Calienta 10 ó 15 minutos, y, si la participación es muy numerosa, entra con sobrado tiempo en tu cajón de salida.


- Controla, antes de dirigirte hacia la línea de salida, que llevas el cronómetro, los cordones están bien atados, etc.

Leyendo por ahí encontré un artículo que desmuestra que tomar café 1 hora antes de la competencia mejora el despempeño de los deportistas en alrededor de 5%.

http://www.nytimes.com/2009/03/26/health/nutrition/26best.html?pagewanted=1&_r=2

Yo soy bastante ignorante al respecto, les comento nada más lo que dice el artículo:

Lo de la cantidad es así:

Citación:

athletes get the full caffeine effect with as little as 1 milligram of caffeine per kilogram of body weight. Instead of 20 ounces of coffee, a 176-pound man could drink 4 ounces of coffee, or about two 12-ounce cans of Coke.

1 miligramo por Kg. Si pesas 80 kg, entonces lo ideal es media taza de café o 2 latas de coca-cola (4 onzas = 113 gramos)

Y lo de la deshidratación por cafeína dicen que es un mito:

Citación:

“Athletes do not get dehydrated from caffeine,” he added, “contrary to popular myth.”

Mmmmm yo leí varios artículos y no escritos por amateurs con esa advertencia ... Por otro lado me resulta llamativo que si el café brindase beneficios sin ninguna cosa negativa los maratonistas no tomen bebidas de alto contenido de cafeina como las antes mencionadas ...

Repito un café con leche no te va a hacer mal ... pero mucha cafeina todo corredor experimentado y artículo que leí lo contraindicaban ...