Empiezo por algo simple y efectivo:

Saltar la cuerda

Es una herramienta mágica que les permitirá divertirse haciendo trabajar al mismo tiempo piernas, vientre, espalda, glúteos y hombros.

Saltar la cuerda es una actividad física simple y completa, que desarrolla el sistema cardiorespiratorio, refuerza el corazón, mejora la respiración, aumenta la coordinación y la resistencia, y tonifica los músculos de las pantorrillas, los muslos, los brazos y los hombros. Es una excelente técnica preventiva contra la celulitis y los
problemas venosos de las piernas.

Algunos detalles a tener en cuenta para saltar bien:
* Regule la longitud de la cuerda.
* Adopte a continuación una buena posición: ponga su cuerpo perfectamente derecho, la cabeza en la linea del cuello y la columna vertebral.
* Contraiga sus abdominales.
* Doble ligeramente las rodillas.
* Los codos doblados a 45°.
* Con las palmas de las manos hacia arriba, utilice sus muñecas para hacer girar a la cuerda, y no sus brazos.
* Equípese con un buen calzado deportivo, capaz de amortiguar y absorver los choques contra el piso.
* Evite saltar sobre hormigón o cemento.

Este ejercicio básico requiere pocos esfuerzos. Quince minutos de cuerda para saltar equivalen a media hora de correr o squash, tres cuartos de hora de esquí o 1 hora de voleibol.
Saltar refuerza el ritmo cardiovascular y respiratorio, y los músculos de las piernas y los glúteos. También tonifica la espalda, los hombros y la correa abdominal, mejorando la velocidad y la motricidad.

Las contraindicaciones son raras, pero si tiene problemas cardíacos, de espalda, o de rodillas, tome el consejo de un médico antes de comenzar.

Como en toda actividad física, comience progresivamente con una sesión de cinco minutos dos o tres veces por semana, y luego aumente la duración y la velocidad.

Burpees

El burpee es un ejercicio calisténico para aumentar la fuerza y la explosión.
Realizado en repeticiones, también mejora el estado cardiovascular.

Aunque hay diferentes variaciones, la forma mas común es la siguiente:
1. Comenzar en la posición de "flexiones de brazo" o "lagartijas".
2. Hacer una flexión de brazos.
3. Rápidamente, llevar los pies hacia adelante, quedando en una posición como de sentadilla, con las manos todavía apoyadas en el piso.
4. Saltar levantando ambos brazos. El cuerpo debe quedar completamente estirado en el aire.
5. Caer con ambos pies juntos, apoyando los metatarsos.
6. Volver a la posición de sentadillas, apoyando las manos en el piso.
7. Llevar los pies hacia atrás en la posición de flexiones de brazo.
8. Volver a empezar y repetir varias veces.

Con práctica suficiente, este ejercicio se realiza en forma fluida, constante y sin pausas. Los burpees pueden realizarse en espacios reducidos, por lo cual son muy populares en las cárceles, donde el espacio, el tiempo libre y el equipamiento son escasos.

El desafío de los 100 burpees

El desafío de los 100 burpees es bastante popular en varios lugares de entrenamiento. Consiste en realizar 100 burpees completos en la menor cantidad de tiempo posible. Cualquier marca inferior a los 10 minutos se considera un buen nivel, con personas que incluso los realizan por debajo de los 5 minutos.
Un sitio popular de MMA que realiza estos desafios es Sherdog.com

Elongar siempre viene bien... y ayuda mucho!! creo que casi todas las clases de aamm tienen su propia "rutina" de elongación

Saltar la soga me parece un ejercicio aeróbico maravilloso, que no requiere de inversión y se puede hacer en espacios pequeños ... ahora, el segundo ejercicio ... si llego a tres, del asombro, me desmayo!!!

Saludos

Abdominales
Encogimientos abdominales o "crunch"

Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Exhalar al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja principalmente el recto mayor del abdomen.
Para trabajar más intensamente los oblicuos, acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.



Imágen tomada de Guía de movimientos de musculación por Frederic Delavier, Editorial Paidotribo.

Ahjajajaj!!! ... qué feos que quedamos sin piel!!!

Saludos

Seee!!! hagamos una encuesta donde los usuarios propongan nombres para la despellejada, y después se vota por uno!!! ... jajajaj!!!


Como hoy me duele la zona lumbar, dejo info sobre el tema
Ejercicios para dolor en la parte baja de la espalda
[b]Mejorar el dolor de espalda[/b]


Los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos del abdomen y la columna vertebral pueden ayudar a evitar problemas de espalda. Si los músculos abdominales y de la espalda son fuertes, usted podrá mantener una buena postura y la columna vertebral en la posición correcta.
Si los músculos están tensos, tome una ducha o dese un baño con agua tibia antes de hacer los ejercicios. Hágalos sobre una alfombra o colchoneta. Use ropa suelta. No use zapatos. Si el ejercicio le produce dolor, deje de hacerlo y consulte con su profesional médico.
Estos ejercicios son simplemente sugerencias. Pídale a su profesional médico o fisioterapeuta que le ayude a desarrollar un programa de ejercicios. Consulte con su profesional médico antes de iniciar los ejercicios. Pregúntele cuántas veces por semana debe hacerlos.
Precaución: Si tiene una hernia de disco u otro problema con los discos, consulte con su profesional médico antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios
Estiramiento erguido del muslo: Apoye el talón de una pierna sobre una silla o banco, de alrededor de 15 pulgadas (40 cm) de altura. Mantenga la rodilla estirada. Inclínese hacia adelante, doblando las caderas hasta que sienta un estirón moderado en la parte trasera el muslo. No incline los hombros hacia adelante ni doble la cintura al hacer el ejercicio porque si no va a estirar la parte baja de la espalda. Mantenga el músculo estirado durante 15 a 30 segundos. Repita 3 veces.
Repita el mismo ejercicio de estiramiento con la otra pierna.
Gato y camello: Apóyese sobre las manos y las rodillas. Relaje el estómago y deje que la espalda forme una curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Después arquee la espalda y manténgala en esa posición por 5 segundos. Haga 3 series de 10 repeticiones cada una.

Estiramiento de brazos y piernas: Póngase de rodillas y manos sobre el piso. Endurezca los músculos abdominales para que la espina dorsal quede rígida. Mientras mantiene los músculos abdominales endurecidos, levante un brazo y la pierna opuesta, estirándolos en direcciones opuestas. Sostenga esta posición por 5 segundos. Baje el brazo y la pierna lentamente y repita con el otro lado. Repita 10 veces por lado.

Inclinación de la pelvis: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Tensione los músculos abdominales y empuje la parte baja de la espalda hacia el piso. Mantenga esta posición durante 5 segundos, después relájese. Haga 3 series de 10 repeticiones cada una.

Flexión abdominal parcial: Acuéstese de espaldas con sus rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Tensione los músculos del estómago y presione su espalda hacia el piso. Doble el cuello de manera que la quijada le quede sobre el pecho. Con las manos estiradas frente a usted, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los hombros se levanten del piso. Mantenga esta posición durante 3 segundos. No detenga la respiración. Expire el aire mientras va levantando los hombros. Relájese. Repita 10 veces. Haga 3 series de 10 repeticiones cada una. Para retarse, junte las manos detrás de la cabeza y mantenga los codos hacia afuera.

Rotación del tronco inferior: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Tensione los músculos abdominales y empuje la parte baja de la espalda hacia el piso. Manteniendo los hombros planos sobre el piso, haga girar las piernas suavemente, lo más que pueda, hacia un lado y después hacia el otro. Repita 10 a 20 veces.

Estiramiento piriforme: Acuéstese de espaldas con ambas rodillas flexionadas, apoye un tobillo sobre la rodilla de la pierna opuesta. Agárrese el muslo de la pierna inferior y tire, acercando la rodilla al pecho. Sentirá un estiramiento en los glúteos, posiblemente en la parte externa de la cadera de la pierna superior. Mantenga esta posición por 15 a 30 segundos. Repita 3 veces. Cambie de piernas y vuelva a repetir el estiramiento.

Dos rodillas hacia el pecho: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Tensione los músculos abdominales y empuje la parte baja de la espalda hacia el piso. Hale ambas rodillas hacia el pecho. Mantenga la posición por 5 segundos y repita 10 a 20 veces.
Ejercicios que debe evitar
Le sugerimos evitar los siguientes ejercicios porque pueden forzar la parte baja de la espalda:levantar las piernas estiradas, juntas sentarse con las piernas estiradas torcer las caderas tocarse los dedos de los pies arquear la espalda hacia atrás.

Deportes y otras actividades
Además de acondicionar su espalda, debe también acondicionar todo el cuerpo. Las actividades físicas como caminar o nadar le ayudan también a fortalecer la espalda. Siempre es mejor consultar con su profesional médico antes de comenzar un programa de ejercicio riguroso. Recuerde que hay que empezar despacio. Algunos deportes pueden hacerle daño a la espalda.
Las mejores actividades para las personas con problemas de espalda son:
caminar
andar en bicicleta
nadar
participar en carreras de fondo (cross-country skiing)

Los deportes que pueden ser peligrosos para la espalda, porque producen contacto brusco, torsión, impacto súbito o tensión directa en la espalda son, entre otros:
fútbol americano
fútbol
voleibol
balónmano
levantamiento de pesas
trampolín
tobogán
andar en trineo
andar en un vehículo motorizado para la nieve
hockey sobre hielo.

Extractado de http://www.abdominales.es/News-article-sid-14.html#topic

Saludos

Yo entré en esa página y no pude abrir ningún artículo! Ja!
Es bueno tenerlos en cuenta. Hoy tenía dolor en la cintura pero recurrí al Átomo
Hagamos una encuesta pidiendo nombres!
Saludos!

La sonrisa de la "despellejada" es una vil mentira!!! Quién puede sonreír así haciendo abdominales!!! jajajaja

El tema de saltar la soga parece muy simple, un juego, pero como todo, tiene su técnica... es un ejercicio muy bueno, pero a mi me costó aprender a saltar, de hecho todavía me trabo, pero vale la pena.

Yo cuando entrenaba con mi hermano hacia una variante de burpee y te maaaaaaata!!! ... Aparte hay que tener paciencia porque los beneficios se dan a largo plazo... los primeros días te duele todo.