Seguramente
hayas escuchado varias veces hablar de circuitos para mejorar tu fuerza
y tu técnica de carrera. Te contamos en los próximos días cada uno de
los 4 mejores circuitos para que potencies tu carrera y evites y
prevengas lesiones








En ocasiones, los corredores llenamos nuestros entrenamientos de series
y rodajes, de rodajes largos y de cambios de ritmo, pero olvidamos la
parte esencial del trabajo físico: la que se refiere a la fuerza y a la
potencia. Si no preparamos nuestro organismo para sobrellevar el
esfuerzo que supone un plan de entrenamiento para mejorar nuestras
marcas, empezarán a aflorar sin dilación las lesiones y los dolores.
Para evitarlo, tendremos que fortalecer nuestros músculos y tendones
para que, a la hora del esfuerzo, nuestra estructura soporte toda la
carga necesaria.

Es importantísimo que un corredor realice trabajos de refuerzo muscular
y postura, por lo menos uno o dos días a la semana en el gimnasio. Pero
a veces es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio, por eso os
mostramos la mejor forma de trabajar la potencia sin dejar de correr:
los circuitos para corredores. El trabajo de fuerza es más fácil de
hacer de lo que parece, ya que siempre lo vinculamos a las pesas, las
gomas o los aparatos; pero la verdad es que no se necesitan medios
especialmente sofisticados.

En este artículo te enseñamos 4 circuitos estudiados para mejorar tu
carrera desde todos los puntos de vista posible: el Oregón, el Oberón,
un circuito de escaleras y otro de técnica de carrera, que incluye
ejercicios de tobillo y multisaltos.


Fortalece tus músculos

Tu potenciación implica trabajar concretamente los grupos musculares
que más incidencia tienen sobre la carrera. Hay que buscar, asimismo,
el equilibrio de fuerzas entre músculos antagonistas para fortalecer
aquellos que se trabajan menos debido a la naturaleza de nuestro
deporte. Durante la ejecución de estos circuitos, la carrera debe
permanecer en segundo plano. Es decir, debemos trabajarla pero a ritmos
suaves y durante poco tiempo. Los entrenamientos que se basan única y
exclusivamente en correr acaban provocando desequilibrios musculares,
sobrecargas, lesiones y descompensaciones.


Fuente: Runners.es