Fuente: Runners.es

TÉCNICA DE CARRERA

¿Sabes cómo es la pisada perfecta?

Para que entendáis la importancia de fortalecer el tobillo y el pie os daremos algunos datos sobre la pisada al correr. Esta tiene una enorme
importancia para los corredores, pues un apoyo deficiente significará
problemas a medio y largo plazo.

Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo
durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón
puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de
segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de
35 milisegundos. El impacto de la pisada (más rápido que la capacidad
de respuesta del cuerpo) no puede ser absorbido y esto hace que el
cuerpo experimente una sacudida.



En unos pocos milisegundos el pie realiza tres funciones:1ª. Al contacto con el suelo, el pie debe pronar lo suficiente para estar flexible, móvil y tener capacidad de adaptación a una posible superficie irregular.2ª. En la posición media, cuando se está totalmente sobre el suelo, el pie debe estar equilibrado y flexible, preparado para transformarse en una rígida palanca que inicie la posición “en despegue” de los dedos. 3ª. En posición de despegue, el pie debe supinar para hacerse rígido y propulsivo.Cuando la pisada es correcta los músculos se fatigan mucho menos y
absorben mejor el impacto. Ahora todos os preguntaréis ¿y cómo puedo
hacer que mi pisada sea correcta?.Existen varios métodos, el más eficaz, natural y barato es trabajando la técnica de carrera; otro es el uso de plantillas de descarga; y el tercero (y más difícil de conseguir) es elegir la zapatilla más adecuada para cada uno. Este tercer caso se hace sencillo cuando se tiene las plantillas de descarga, pues cualquier zapatilla neutra, con un buen estabilizador y flexible, es válida y buena.